Jet Lag: seis dicas da AirHelp

O jet lag é um problema sério que pode afectar o corpo, desde o aumento de peso até ao transtorno bipolar.

É uma realidade da vida moderna. Vale a pena aprender como lidar com o problema sem depender de comprimidos para dormir. A AirHelp apresenta seis dicas úteis.

Sincronize o corpo e o cérebro com o sol
O nosso corpo e o nosso cérebro evoluíram para se sincronizarem com o sol, o que significa que o relógio interno pode ser facilmente influenciado pelo número de horas a que nos expomos à luz do dia. Os passageiros experientes sabem que voar para Oriente, mudando de fusos horários, é mais difícil do que voar para Ocidente – viajar para Nascente encurta os dias enquanto viajar para Poente aumenta-os – o que significa que o ritmo circadiano fica mais pressionado para conseguir acompanhar as exigências do horário real.

Tome uma pequena quantidade de melatonina
A melatonina é uma hormona que comunica ao cérebro quando está na hora de relaxar e dormir. Tomar uma pequena quantidade, entre três e cinco miligramas, 30 minutos antes de ir para a cama pode ajudar o relógio biológico. Se tomar de manhã, engana o cérebro e fica com a sensação de que dormiu mais tempo. Mas cuidado, porque, como refere Lugavere, «essas hormonas produzidas naturalmente são facilmente suprimidas pela luz, pelo que é aconselhável minimizar a exposição a ecrãs muito brilhantes, pelo menos uma hora antes de ir dormir». Cuidado, portanto, com os filmes que vê a bordo do avião.

● Vai viajar para o Oriente? Aproveite a luz da manhã e tome melatonina à noite para fazer avançar o relógio biológico.
● Vai viajar para o Ocidente? Aproveite o pôr-do-sol e tome melatonina de manhã para rebobinar o relógio biológico.

Programe as refeições
A comida de avião até pode ser divertida, entregue em caixinhas e embalagens pequeninas, mas é má para a saúde – rica em hidratos de carbono de absorção rápida, óleos excessivamente processados e aditivos prejudiciais. Podemos evitar estes alimentos para suavizar o impacto do jet lag. Evite comida e cafeína durante os voos longos (mas beba muita água) e tome uma boa refeição (com uma chávena ou duas de café) na manhã seguinte à chegada (ou no momento na chegada, se for de manhã). Este procedimento pode reduzir significativamente a ocorrência de jet lag, conforme, aliás, ficou demonstrado num estudo do Argonne National Laboratory, um dos maiores e mais antigos laboratórios de investigação científica dos EUA.

Tome um duche frio
Para ajudar a acertar o relógio biológico, é importante adotar alguns procedimentos de manhã e à noite. Tomar um banho mais frio, por exemplo, ajuda a desencadear uma resposta hormonal semelhante à que ocorre quando acordamos (ideal para enganar o corpo quando viaja para Ocidente e precisa de esticar os dias). Faça isso quando estiver cansado, o frio fará com que o cérebro volte ao estado “online”. À noite, desligue o ar-condicionado e tome um banho morno. Sair do banho para uma sala mais fresca provoca um estado mais sonolento (pode ser uma ajuda quando viaja para Oriente e o relógio do quarto diz que é hora de ir para a cama, mas o relógio biológico ainda não chegou lá).

Chegue ao seu destino à noite
Uma ótima dica é comprar os bilhetes de avião para garantir que chega ao destino à noite. Dessa forma, é mais provável que adormeça rapidamente e acorde descansado.
Também é essencial definir o relógio para o fuso horário do destino, antes de viajar. Assim, prepara-se para a viagem, adaptando o corpo à rotina do seu próximo destino.

Invista em tecnologia
Eis algumas sugestões de tecnologia específicas que podem ajudar com o jet lag:
● Neuroon – A primeira máscara de sono inteligente do mundo.
● A máscara GloToSleep – Escurece suavemente a luz para ajudar a adormecer.
● SeatGuru App – Ajuda-o a escolher os lugares longe da copa, dos sanitários e da parte de trás do avião, que são os mais incómodos.

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